مع دخول فصل الشتاء ، وبرودة الجو ، تتجمع كتل دهنية صغيرة في منطقة البطن والأوراك، ويعود ذلك للإقبال الشديد على الأكل بكثرة في هذا الفصل ، إضافة إلى قلة الحركة.
لذا يقدم لك/ي خبراء التغذية نصائح لكي تتجنب/ي السمنة في فصل الشتاء ، ولتبتعد/ي طوال أيام البرد عن الكسل والخمول.
- اخرجيي يومياً على الأقل لنصف ساعة في الهواء الطلق أيا كان الجو ، فالمشي في الهواء الطلق يحسن من المزاج، والأكسجين النقي يفيد الجسم كثيراً.
- متعة التحول من الحمام الساخن إلى البارد تقوي جهاز المناعة وتزيل تشنج العضلات .
- نام/ي بشكل كافٍ ، فالجسم في أشهر الشتاء بحاجة إلى فترات راحة ، إضافة إلى الحركة .
- سد/ي رغبتكِ في تناول الحلويات بشيء قليل.
- أكثر/ي من التوابل والبهارات لأنها تجلب الشعور بالمتعة دون أن تزيد في الوزن .
- تناول/ي الفواكه بدلاً من الكعك والجاتوه .
- تمتع/ي بأكل فاكهة الشتاء؛ فالكيوي والأناناس والبرتقال غنية بالفيتامينات وطعمها لذيذ جدا وفي الوقت نفسه تقوي جهاز المناعة.
- خذي كفايتك/ي من فيتامين د .
- تناول/ي السمك كثيراً ، فالسلمون والرنجة والماكاريلا على وجه الخصوص تحتوي على ثلاثة أحماض دهنية وتمد بفيتامين د.
- استمتعي بأي شيء بدلا من مشاهدة التلفاز والأكل!
- اشغل/ي نفسك/ي بأشياء ممتعة ليس لها علاقة بمتابعة التلفاز أو بتناول الطعام ، على سبيل المثال اغمر/ي نفسك في ماء البانيو الدافئ وضع/ي حولك بعض الشموع فذلك يورث المتعة في النفس
26/3/2008, 7:10 am
